Kräftigung, Straffung
Stundenaufbau
| 15 |
min |
Warm up |
| 40 |
min |
Workout/Kräftigung/Straffung |
| 5-10 |
min |
Cool down |
Rückengymnastik
hilft Beschwerden vorzubeugen: durch gezielte Mobilisation, Lockerung, Dehnung und Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Bereits vorhandene Haltungsschäden werden korrigiert, Verspannungen und Verkrampfungen gelöst. Dein Rücken wird es Dir danken:
Nie mehr Rückenschmerzen!
Bodyshape
Handgeräte, motivierende Musik und Trainer unterstützen Dich auf Deinem Weg zu mehr Toning und Straffung, natürlich für den gesamten Körper.
Damit schon heute die Problemzonen von Morgen keine Chance haben!
Bauch-Killer
Erlebe in 30 Minuten die zahlreichen Möglichkeiten dieses Trainings und erfahre ganz nebenbei, warum der Bauch so wichtig für Deine Körperhaltung ist.
Pure Power für den Bauch!
Yoga-Rücken
Spezielle Yoga-Elemente stehen im Mittelpunkt dieses ganzheitlichen Ansatzes der Rückenbetrachtung. Ein starker Rücken braucht einen starken Geist!
Entdecke Deine Mitte neu!
BOP
Ein starker Bauch, straffe Beine und ein knackiger Po stehen im Mittelpunkt dieses Kurses, den der nächste Sommer kommt bestimmt...:-)
Push & Power
Ein motivierendes und choreographiertes Training mit der Langhantel. Die Muskulatur des gesamten
Körpers wird gekräftigt und definiert.
Ski-Gymnastik
Der Berg ruft. Antworte ihm mit einer bunten Mischung aus Ausdauer- und Kraftausdauertraining in Verbindung mit Gleichgewichts- und Koordinationsübungen.
Nicht nur für Skifahrer!
Step- / Aerobic ABC
30 min die es in sich haben! Erlerne die Step- und Aerobic-Grundschritte. Wenn Du diesen Kurs ein paar mal besucht hast, wirst Du leicht beim Warm Up im Bodyshape teilnehmen können.
Der nächste Schritt
Aerobic-Workout: Ausdauer und Straffung
Stundenaufbau
| 8-10 |
min |
Warm up |
| 20 |
min |
Aerobic |
| 20 |
min |
Workout |
| 5-7 |
min |
Cool Down |
Total Body Condition (TBC )
Herz-Kreislauf-Training durch Aerobic und / oder Step. Kräftigung
mit Handgeräten.
Dance & Tone
Herz-Kreislauf-Training durch Dance-Choreographie. Kräftigung
mit Handgeräten.
Tae Bo & Tone
Die explosive Mischung aus Ausdauertraining, kombiniert mit Box- und Kampfsportelementen und anschließendem Workout ist leicht zu erlernen und sorgt zudem für eine enorm straffe Muskulatur. Die heiße Musik reisst Dich mit.
Kraftvoll, energiegeladen, explosiv und einfach beflügelnd.
Ausdauerkurse
Stundenaufbau
| 8-10 |
min |
Warm up |
| 40 |
min |
Herz-Kreislauf-Training |
| 5-7 |
min |
Cool Down |
... mit Choreographie:
House Moves
Durch Tanzelemente gekennzeichnete Aerobicstunde auf mittlerem Niveau
mit einem Finale als Highlight.
Step Fat Burner
Du hast bereits die Step-Grundschritte im 30 min ABC Kurs geübt? Beim Step Fat Burner bist Du nun genau richtig. In diesem Kurs werden die Grundschritte die Du im ABC Kurs gelernt hast zusammen gefügt. Vertiefe die Grundschritte und verbessere deine Grundlagenausdauer bei optimaler Fettverbrennung. Die Alternative zum Stepper auf der Fitnessfläche!
Step
Du hast bereits die Step -Grundschritte im ABC Kurs und Step Fat Burner geübt? Jetzt geht es eine Stufe höher. Erlerne Deine ersten Schrittfolgen und Figuren auf dem Step und füge diese zu einfachen Choreographien zusammen. Verwundert stellst Du fest:
So schwierig ist das ja gar nicht!
Step II
Du hast bereits Erfahrungen mit dem Step gesammelt und denkst ein bischen mehr darf es nun gerne sein. Du bekommst was Du möchtest.
Entdecke Dein Potential!
... mit Power
Fitness-Boxing
Erlebe die streßreduzierende und befreiende Wirkung dieses fitnessorientierten Box-Trainings (ohne Körperkontakt). Das ultimative Kraftausdauer-Workout mit Handschuhen, Seilen und vielen weiteren persönlichen Herausforderungen!
Lerne Deine Grenzen kennen!
In Düsseldorf trainierst Du nur bei ALMA in Oberkassel auch an Sandsäcken!
Body&Mind
Yoga
Die Integration von Körper, Geist und Seele. Ein ruhiges und entspannendes
Workout. Kräftigungs-, Dehnungs- und Mobilisationsübungen.
Hatha-Yoga
Der ganzheitliche Ansatz ist stark Körperbezogen. Entdecke Deinen Körper neu und nehme ihn wahr. Spüre die wohltuende Wirkung, denn Sie befreit auch Deinen Geist!
Stretching Class
Ein "Muss" für jeden Fitness trainierenden! Fitness bedeutet nicht nur Kraft und Ausdauer zu optimieren: Verbessere Deine Beweglichkeit und gleiche eventuelle muskuläre Dysbalancen aus. Und lerne dabei: Immer schön locker bleiben!
Pilates
Die perfekte Harmonie von Body&Mind. Diese ausgeklügelte Mixtur aus Körperbeherschung, Tiefenatmung und Entspannung bringt Dich und Deinen Körper in Hochform. Pilates respektiert Deine individuelle Anatomie, Deine Möglichkeiten und Deine Grenzen. Unabhängig vom Alter und Deiner physischen Kondition kann die Methode von jedem praktiziert werden. Pilates ist deshalb so beliebt, weil es spürbar wirkt, effektiv ist und dem Körper in seiner Komplexität entspricht.
Für die Kinder
Kindertanz
Durch altersgemäße Bewegungsspiele werden die kreativen und die motorischen Grundeigenschaften erweitert. Die Kinder erlernen spielerisch und durch sich selbst, sich mit ihrem Körper tänzerisch auszudrücken. Die Ergebnisse können sich auf verschiedenen Aufführungen sehen lassen!
Die Kindertanz-Kurse sind nach Altersklassen gestaffelt:
für 4-6 jährige Mittwochs von 14.30 Uhr - 15.30 Uhr
für 6-8 jährige Mittwochs von 15.30 Uhr - 16.30 Uhr
für 8-10 jährige Mittwochs von 16.30 Uhr - 17.30 Uhr
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